갱년기에 좋은 음식과 영양소 - PINK-LIFE

갱년기에 좋은 음식과 영양소

 

여름에서 가을로 넘어가는 요즘 환절기 때문에 몸의 변화가 있나. 싶다가도 혹시 갱년기가 왔나. 기분이 이상해집니다.

 

갱년기는 여성들이 보통 40대 후반에서 50대 초반에 겪는 자연스러운 생리적 변화로, 이 시기에는 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 여러 신체적, 정신적 변화가 일어납니다.

이런 변화는 일상생활에 불편함을 줄 수 있지만, 적절한 관리와 생활 습관 개선을 통해 건강하고 활기차게 갱년기를 보낼 수 있습니다.

 

갱년기에 좋은 음식

갱년기에는 신체의 변화로 인해 영양소 요구량이 달라질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 에스트로겐 감소로 인한 증상을 완화하고, 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

1. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식

갱년기가 되면 뼈 건강이 중요한 이슈가 됩니다. 에스트로겐 감소는 골밀도 감소를 가속화하여 골다공증 위험을 높일 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적입니다.

 

우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품이 좋은 칼슘 공급원이지만, 유당 불내증이 있거나 유제품을 피하는 사람들은 브로콜리, 케일, 콩류와 같은 식물성 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

 

또한, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주므로 적당한 햇빛을 쬐거나 비타민 D가 풍부한 연어, 고등어, 달걀노른자 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

갱년기 동안 심혈관 건강을 유지하는 것도 중요한데, 오메가-3 지방산은 심장 건강에 도움을 줍니다. 특히 등 푸른 생선인 고등어, 연어, 참치에 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 외에도 아마씨, 호두, 치아씨 같은 식물성 오메가-3 공급원도 좋습니다. 오메가-3는 또한 염증을 줄이고 갱년기에 흔한 우울감과 불안 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

  

3. 식이섬유가 풍부한 음식

갱년기에는 소화 기능이 둔화되기 쉽죠. 이때 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 소화를 돕고, 혈당 수치와 콜레스테롤을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 

통곡물, 과일, 채소, 콩류 등이 식이섬유의 좋은 공급원입니다. 특히 귀리, 보리 같은 통곡물은 장 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐 전반적인 건강관리에 최고의 식재료입니다.

 

갱년기 영양제 추천

갱년기에 좋은 음식으로 모든 영양소를 섭취한다면 좋겠지만 쉽지 않죠. 그래서 영양제를 추천합니다. 개인적으로 좋을 것 같은 영양제이니 판매처에서 설명을 잘 읽어보시고 선택하시면 좋을 것 같아요.

1. BNR17 갱년기유산균 비에날퀸

여성들의 고민에 집중해 갱년기 영양 뿐만 아니라 갱년기 다이어트 기능성을 더했다고 합니다.

2. 리시크릿 김희애 에스트로업

에스트로업에는 여성호르몬인 에스트로겐과 분자 구조가 유사한 소포리코사이드와 이소플라본을 함유하고 있다고 합니다. 갱년기 뼈 건강 기능성 성분이 함유되어있습니다.

3. 엘루비 메노락토 프로바이틱 / 메노락토 프리미엄

갱년기 여성건강과 장건강 기능성을 동시에 인정받은 갱년기 유산균 YT1 제품이라고합니다.

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