이상지질혈증 발병원인과 예방법

이상지질혈증(Dyslipidemia)은 혈액 속의 지질(콜레스테롤과 중성지방)의 수치가 비정상적으로 변화한 상태를 의미합니다. 이는 심혈관 질환, 뇌졸중 등 중대한 질환의 원인이 될 수 있죠.

이상지질혈증은 콜레스테롤이나 중성지방의 수치가 정상 범위를 벗어나는 것을 포함하며, 주요한 종류로는 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증, 저 HDL-콜레스테롤혈증 등이 있습니다.

‘이상지질혈증 팩트시트 2024’를 살펴보면 현재 한국 성인 4명 중 1명은 고콜레스테롤혈증이고, 5명 중 2명은 ‘이상지질혈증’을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

유전적 요인: 가족성 고콜레스테롤혈증 등 유전적 요인으로 인해 지질 대사에 문제가 생길 수 있습니다.

식습관: 지방이 많거나 콜레스테롤이 높은 음식을 과다 섭취하면, 체내 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 특히 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식이 주요 원인입니다.

운동 부족: 운동 부족은 고지혈증을 악화시키며, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 낮추고, LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높이게 됩니다.

비만: 과도한 체지방, 특히 내장지방이 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다. 비만은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 중성지방 수치에도 영향을 미칩니다.

흡연 및 음주: 흡연은 HDL 수치를 낮추고 LDL 수치를 높이며, 과도한 음주는 중성지방 수치를 증가시킬 수 있습니다.

기타 질병 및 약물: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 등 다양한 질병이 이상지질혈증을 일으킬 수 있으며, 스테로이드, 이뇨제, 베타차단제와 같은 약물도 영향을 미칠 수 있습니다.

이상지질혈증 자체는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많습니다. 그러나 심각한 상태로 발전하면 다음과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

동맥경화증: 동맥 벽에 콜레스테롤이 축적되어 동맥이 좁아지고 경화되는 질환으로, 혈액 흐름을 방해합니다.

심혈관 질환: 이상지질혈증은 심근경색, 협심증, 심장 마비와 같은 심장 질환을 유발할 수 있습니다.

뇌졸중: 뇌로 가는 혈류가 차단되어 뇌졸중 위험이 증가할 수 있습니다.

말초혈관질환: 다리와 팔 같은 말초 조직으로 가는 혈액 순환이 차단되거나 감소하여 말초혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.

건강한 식단: 포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기: 포화지방이 많은 육류, 트랜스지방이 들어간 가공식품을 피하는 것이 좋습니다.

지방질이 적은 단백질 섭취: 살코기, 생선, 콩류 등 저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.

식이섬유 섭취 증가: 채소, 과일, 통곡물에 포함된 식이섬유는 콜레스테롤을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.

규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영)은 체지방 감소와 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 주당 150분 이상의 중간 강도 운동이 권장됩니다.

체중 관리: 적정 체중을 유지하거나 비만일 경우 체중을 감량하는 것이 이상지질혈증 예방에 중요합니다.

금연 및 절주: 흡연은 HDL 수치를 감소시키고 동맥경화증을 악화시킵니다. 알코올은 중성지방 수치를 높일 수 있으므로 적절한 양을 유지하거나 줄이는 것이 좋습니다.

정기적인 건강검진: 이상지질혈증은 증상이 잘 나타나지 않기 때문에 정기적인 혈액 검사를 통해 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 참치 등 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 LDL 수치를 낮추고, 중성지방을 줄이는 데 효과적입니다.

식이섬유가 많은 음식: 귀리, 보리, 콩류, 사과, 당근 같은 식이섬유가 풍부한 음식은 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 소화를 도우며, 혈당 조절에도 좋습니다.

견과류: 아몬드, 호두 등 견과류에는 건강한 지방이 풍부하며, 특히 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 중요하겠죠.

올리브 오일: 올리브 오일에는 단일불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심장 건강에 좋습니다.

녹차: 녹차에 포함된 카테킨 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 항산화 작용을 통해 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

콩류: 대두와 같은 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

이상지질혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 식단 조절과 규칙적인 운동이 매우 중요합니다. 또한 정기적인 혈액 검사를 통해 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인하고 관리하는 것이 건강 유지에 필수적이라는 점 꼭 기억해주세요.